Zdrowy styl życia seniora – wykład lek. Iwony Więcek, internisty i Koordynatora Oddziału Wewnętrznego w Szpitalu Wojewódzkim im. Mikołaja Kopernika w Koszalinie dla Uniwersytetu Trzeciego Wieku na Politechnice Koszalińskiej.
Lek. Iwona Więcek, która w naszym Szpitalu kieruje nie tylko Oddziałem Wewnętrznym, ale prowadzi również Poradnię Chorób Metabolicznych, poprowadziła wykład dla słuchaczy #UniwersytetTrzeciegoWieku, który działa przy #PolitechnikaKoszalińska. Tematem wykładu był „Prozdrowotny styl życia seniora”.
- Dla zdrowia ważne jest prawidłowe żywienie, aktywność fizyczna i kontakty społeczne – podkreślała pani doktor, która w pierwszej części wykładu skupiła się na zdrowym odżywianiu, które ma ogromne znaczenie dla kondycji seniorów.
- Planując dietę dla seniora nie trzeba przygotowywać specjalnej diety. Natomiast modyfikacji wymagają diety tych osób, u których występuje wielochorobowość, wtedy warto udać się do dietetyka – mówiła lek. Iwona Więcek.
- Dziennie powinno się zjadać trzy posiłki – śniadanie, obiad, kolacja. Wielu z nas potrzebne są też posiłki pośrednie. To czy w ciągu dnia zjemy cztery, czy pięć posiłków, zależy od tego, jaką mamy aktywność, jaki tryb życia prowadzimy – mówiła też pani doktor. - Zalecane są przerwy między posiłkami. Mówi się o oknach żywieniowych, gdy ktoś zjada przez sześć godzin wszystko, co ma pod ręką – wtedy nasze trawienie nie jest prawidłowe. Są konieczne przerwy między posiłkami po trzy – cztery godziny. A przerwa nocna powinna wynosić od 12 do 14 godzin.
Druga zasada, o której mówiła seniorom doktor Więcek, to prawidłowo skomponowane posiłki. – Mam na myśli talerz żywienia, zatwierdzony przez Narodowy Instytut Żywieniowy. Połowa talerza to warzywa, które mają dużo błonnika, te warzywa wypełniają przewód pokarmowy i powodują, że dłużej czujemy się nasyceni, błonnik sprawia, że cukry wolniej się wchłaniają, a indeks glikemiczny jest niższy – mówiła również doktor Iwona Więcek. – Jedna czwarta talerza to powinny być białka, które są niezbędne do funkcjonowania – gdy je ograniczymy, to będzie dochodzić do wyniszczenia organizmu. Kolejna jedna czwarta talerza to węglowodany złożone, które są w produktach zbożowych, razowych, kaszach, mąkach wieloziarnistych i pieczywie wieloziarnistym. Do każdego posiłku ten talerz powinien wyglądać podobnie.
Ale nie tylko żywienie jest ważne dla zdrowia, to także aktywność fizyczna.
- Jakakolwiek aktywność fizyczna jest lepsza niż siedzenie – przekonywała pani doktor. - Najlepsze korzyści daje 150 minut tygodniowo treningu o umiarkowanym natężeniu lub 75 minut tygodniowo treningu o dużym natężeniu. Jeżeli ktoś nie może ćwiczyć, to wówczas powinien być aktywny na tyle, ile może.
A więc: siedź mniej, ruszaj się więcej, sam idź do skrzynki pocztowej, idź z psem na spacer, zatańcz w kuchni, wybierz schody zamiast windy, wykorzystaj każdą okazję do aktywności fizycznej. Bo wszystko się sumuje. Spacer, ogrodnictwo, ćwiczenia na siedząco, to wszystko daje korzyści. Należy wybierać te zajęcia, które lubimy. Przy tym wszystkim istotne są kontakty społeczne. - Na dobrostan fizyczny i psychiczny wpływa też jakość kontaktów społecznych, to że wychodzimy, spotykamy się, rozmawiamy – dodała doktor Więcek.
Szpital Wojewódzki im. Mikołaja Kopernika w Koszalinie dziękuje za zaproszenie naszego specjalisty do udziału w wykładzie dla seniorów z Uniwersytetu Trzeciego Wieku. Słuchacze UTW po zakończonych zajęciach ustawili się w kolejce do pani doktor po wpisy do indeksów i dziękowali za ciekawy wykład.
Mamy nadzieję, że wiedza, którą przekazała doktor Iwona Więcek, będzie miała praktyczne przełożenie u wielu osób, które chcą zadbać o swoje zdrowie i w efekcie zamiast po pilota TV i czekoladkę, będą sięgać po marchewkę i wyruszą na spacer.